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Intensives Training

Kettle

Intensiv   34 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Kettlebell, Dumbbell, Bench

Paul K
 		    Hinzugefügt von Paul K
Kettle
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
20 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Schwer
Kettlebell Swings
1 minute
Alternating Kettlebell Swings
Gewichte: Schwer
Alternating Kettlebell Swings
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Goblet Squats
Gewichte: Schwer
Kettlebell Goblet Squats
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Squat to Upright Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minute
Kettlebell Figure Eights
Gewichte: Schwer
Kettlebell Figure Eights
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Sumo Squats with Kettlebell
Gewichte: Schwer
Sumo Squats with Kettlebell
1 minute
Kettlebell Halo
Gewichte: Schwer
Kettlebell Halo
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Turkish Get-ups
Gewichte: Schwer
Left Turkish Get-ups
1 minute
Right Turkish Get-ups
Gewichte: Schwer
Right Turkish Get-ups
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Gewichte: Schwer
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minute
Gewichte: Schwer
Weighted Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Lateral Kettlebell Swings
Gewichte: Schwer
Left Lateral Kettlebell Swings
1 minute
Right Lateral Kettlebell Swings
Gewichte: Schwer
Right Lateral Kettlebell Swings
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Gewichte: Schwer
Kettlebell Offset Press on Left Foot
1 minute
Kettlebell Offset Press on Right Foot
Gewichte: Schwer
Kettlebell Offset Press on Right Foot
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 minute
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Schwer
Bench Skull Crusher
1 minute
Kettlebell Around the Waist
Gewichte: Schwer
Kettlebell Around the Waist
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Gewichte: Schwer
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 minute
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Gewichte: Schwer
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minute
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Knee Circles
Knee Circles
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 seconds
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute

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