Intensives Training

Power Physique

Intensiv Duration 30 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Hinzugefügt von Angel Rush

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Beschreibung

Combine yoga and traditional fitness for this powerful workout. Glutes, Core, Arms and lots of Cardio sweat.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 seconds

1 minute

Cross Knees to Elbows

❤️ Kräftig (Zone 3)

Cross Knees to Elbows

1 minute

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minute

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

1 minute

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 seconds

10 seconds

20 seconds

5 seconds

5 seconds

10 seconds

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 seconds

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 seconds

5 seconds

Satz 3: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

Jog on the Spot

❤️ Mäßig (Zone 2)

Jog on the Spot

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minute

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 seconds

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 seconds

1 minute

45 seconds

10 seconds

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 seconds

Satz 5: 1 Runde

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 seconds

1 minute

Cross Knees to Elbows

❤️ Kräftig (Zone 3)

Cross Knees to Elbows

1 minute

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minute

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

1 minute

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minute

Satz 6: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

Mountain Climbers

❤️ Kräftig (Zone 3)

Mountain Climbers

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minute

Alternating Side Reaches

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Alternating Side Reaches

1 minute

Knees to Elbows

❤️ Kräftig (Zone 3)

Knees to Elbows

1 minute

1 minute

Satz 7: 1 Runde

30 seconds

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

25 seconds

20 seconds

10 seconds

10 seconds

20 seconds

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