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Intensives Training

Day 3/6 Back

Intensiv   22 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Strength Machine, Bench, Rings, Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball, Pull Up Bar, Exercise Mat

Daniel Garcia
 		    Hinzugefügt von Daniel Garcia
Day 3/6 Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Bank-Workouts TRX / Ring-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Medizinball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Close grip pulldown. 120lb Inverted row Ball plate pullovers. 45lb Ball torso twist. 25lb Pull-ups assist machine. 90, last set with drop to 120lb

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Body Circles
Body Circles
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 5 Runden
Gewichte: Mäßig
Close Grip Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Ring Inverted Rows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ring Inverted Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Leicht
Dumbbell Renegade Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Torso Rotations with Medicine Ball
Gewichte: Leicht
Torso Rotations with Medicine Ball
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Ring Inverted Rows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ring Inverted Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
40 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Leicht
Dumbbell Renegade Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds
Torso Rotations with Medicine Ball
Gewichte: Leicht
Torso Rotations with Medicine Ball
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 seconds
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 seconds
Cobra
Cobra
15 seconds

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