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Intensives Training

Daily Core

Intensiv   17 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Chair, Kettlebells, Dumbbells, Exercise Mat, Barbell

Robin Jackson
 		    Hinzugefügt von Robin Jackson
Daily Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
30 seconds
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
30 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
30 seconds
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Chair Plank
Chair Plank
45 seconds
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 seconds
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Kettlebell Around the Waist
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
45 seconds
Cross High Knee Touches
Cross High Knee Touches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
45 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 seconds
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Weighted Russian Twists
45 seconds
Pendlay Rows
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45 seconds

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