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Intensives Training

PBR 2

Intensiv   1 Std 20 Min

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar, Cardio Machine

Filipo Sarevski
 		    Hinzugefügt von Filipo Sarevski
PBR 2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Medizinball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Criss Crosses
Criss Crosses
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Fighting Surfer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Fighting Surfer
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Plank on Ball
Plank on Ball
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Medicine Ball Offset Push Ups
Medicine Ball Offset Push Ups
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Fast Rowing
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Fast Rowing
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 minute
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
30 seconds
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
30 seconds
Pigeon Leg
Pigeon Leg
1 minute
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 seconds
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 seconds
Noose Pose
Noose Pose
1 minute
Chaturanga
Chaturanga
30 seconds
Handstand
Handstand
1 minute
Wall Plank
Wall Plank
1 minute
Modified Cobra
Modified Cobra
30 seconds
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 seconds

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