Mitglieder Workout

Daily

Duration 52 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Chair, Wall

Hinzugefügt von Kerdyk Guity

Tags

Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 seconds

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 seconds

30 seconds

7 Point Touches

7 Point Touches

30 seconds

30 seconds

10 seconds

Satz 2: 2 Runden

45 seconds

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 seconds

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

45 seconds

45 seconds

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 minute

45 seconds

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 seconds

45 seconds

10 seconds

45 seconds

45 seconds

45 seconds

Basketball Shots

Basketball Shots

45 seconds

1 minute

30 seconds

Satz 3: 2 Runden

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 seconds

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

45 seconds

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 seconds

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 seconds

45 seconds

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 seconds

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 seconds

10 seconds

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

25 seconds

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

25 seconds

45 seconds

45 seconds

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

45 seconds

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

45 seconds

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

45 seconds

45 seconds

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 seconds

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

15 seconds

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

15 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconds

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