Intensives Training

Rotine

Intensiv Duration 36 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair, Strength Machine, Stability Ball, Wall, Barbell

Hinzugefügt von Nicole Lima

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

Wiederholungen bis zum Versagen

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

Wiederholungen bis zum Versagen

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

Wiederholungen bis zum Versagen

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Wiederholungen bis zum Versagen

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

Wiederholungen bis zum Versagen

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Wiederholungen bis zum Versagen

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

Wiederholungen bis zum Versagen

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

Wiederholungen bis zum Versagen

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

Wiederholungen bis zum Versagen

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Wiederholungen bis zum Versagen

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Wiederholungen bis zum Versagen

Wiederholungen bis zum Versagen

Wiederholungen bis zum Versagen

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

Wiederholungen bis zum Versagen

High Knee Obliques

High Knee Obliques

Wiederholungen bis zum Versagen

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

Wiederholungen bis zum Versagen

Wiederholungen bis zum Versagen

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

Wiederholungen bis zum Versagen

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

Wiederholungen bis zum Versagen

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

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