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Intensives Training

Training 7

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall

Rene Hensen
 		    Hinzugefügt von Rene Hensen
Training 7
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
25 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
25 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
25 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 13: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Staggered Arm Jump Pushups
Staggered Arm Jump Pushups
25 Wiederholungen

Satz 15: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 16: 1 Runde
Burpee Pushups
Burpee Pushups
2 minutes

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