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Intensives Training

Shoulders

Intensiv   1 Std 26 Min

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Resistance Band, Medicine Ball, Wall, Chair

Catarina Simões
 		    Hinzugefügt von Catarina Simões
Shoulders
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Medizinball-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Butt Kickers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Butt Kickers
25 seconds
Cross Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cross Jacks
25 seconds
Power Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Power Walk
25 seconds
Big Forward Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Big Forward Arm Circles
25 seconds
Arm Pumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Arm Pumps
25 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Burpees
Burpees
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lunge and Rotation
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
C Curve Punches
C Curve Punches
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 5: 3 Runden
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 7: 3 Runden
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Band Front Raises
Band Front Raises
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Woodchops
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Mountain Climbers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
45 seconds

Satz 8: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 9: 3 Runden
Good Morning Medicine Ball Catches
Gewichte: Mäßig
Good Morning Medicine Ball Catches
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Balancing Stick
Balancing Stick
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Governators
Gewichte: Mäßig
Governators
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Explosive Mountain Climbers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Explosive Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Horizontal Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Horizontal Goblet Squats
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds

Satz 10: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 11: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 seconds
Chest Openers
Chest Openers
25 seconds
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
25 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 seconds

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