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Intensives Training

Pressure

Intensiv   53 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Yochechi Mangrum
 		    Hinzugefügt von Yochechi Mangrum
Pressure
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
20 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Crunch Punches
❤️ Maximal (Zone 5)
Crunch Punches
12 Wiederholungen
Bent Over Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Bent Over Tricep Kickbacks
20 Wiederholungen
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 Wiederholungen
Alternating Dumbbell Curl to Press
Gewichte: Maximal
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 Wiederholungen
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
20 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Crunch Punches
❤️ Maximal (Zone 5)
Crunch Punches
12 Wiederholungen
Bent Over Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Bent Over Tricep Kickbacks
20 Wiederholungen
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 Wiederholungen
Alternating Dumbbell Curl to Press
Gewichte: Maximal
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 Wiederholungen
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
20 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Crunch Punches
❤️ Maximal (Zone 5)
Crunch Punches
12 Wiederholungen
Bent Over Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Bent Over Tricep Kickbacks
20 Wiederholungen
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 Wiederholungen
Alternating Dumbbell Curl to Press
Gewichte: Maximal
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 Wiederholungen
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
❤️ Maximal (Zone 5)
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Kettlebell Halo
Gewichte: Maximal
Kettlebell Halo
12 Wiederholungen
Plank with Shoulder Taps
❤️ Maximal (Zone 5)
Plank with Shoulder Taps
20 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Hammer Curls
20 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Maximal
Dumbbell Renegade Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
❤️ Maximal (Zone 5)
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Kettlebell Halo
Gewichte: Maximal
Kettlebell Halo
12 Wiederholungen
Plank with Shoulder Taps
❤️ Maximal (Zone 5)
Plank with Shoulder Taps
20 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Hammer Curls
20 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Maximal
Dumbbell Renegade Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
❤️ Maximal (Zone 5)
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Kettlebell Halo
Gewichte: Maximal
Kettlebell Halo
12 Wiederholungen
Plank with Shoulder Taps
❤️ Maximal (Zone 5)
Plank with Shoulder Taps
20 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Hammer Curls
20 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Maximal
Dumbbell Renegade Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Maximal
Dumbbell Fly on Bench
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Maximal
Dumbbell Woodchops
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Maximal
Dumbbell Fly on Bench
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Maximal
Dumbbell Woodchops
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Maximal
Dumbbell Fly on Bench
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Maximal
Dumbbell Woodchops
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Maximal
Dumbbell Fly on Bench
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Maximal
Dumbbell Woodchops
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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