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Intensives Training

Regular Workout

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall

Tiago Ferreira
 		    Hinzugefügt von Tiago Ferreira
Regular Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Squats
Squats
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Glute Circles
Glute Circles
45 seconds

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